فيتامين د أو مايسمى بفيتامين الشمس بسبب إمكانية الحصول عليه من الشمس يعد من أهم الفيتامينات، كما أنه في الجسم يعد هرمون يفرز بشكل طبيعي لتلبية احتياجات الجسم لذلك سنتناول في هذا المقال فوائد فيتامين د وأعراض نقصه وكيفية الحصول عليه.
ما هي أهمية فيتامين د؟
يمكننا القول بأن فيتامين د هو العامل المساعد لمعدن الكالسيوم، لكن كيف هذا سأشرح لك:
فيتامين د يساعد على إتمام عملية امتصاص الكالسيوم أثناء هضمه وتحويله إلى الدم، كما يتواجد كالسيوم العظام يختلف عن كالسيوم الدم، لذلك إذا حدث أي نقص في فيتامين د فلن نجد كالسيوم في الدم، ولتعويض هذا النقص يبدأ الجسم في أخذ كالسيوم من العظام.
لذلك فإن فيتامين د مهم لصحة العظام ولكن ليس بصورة مباشرة، بل إنه يغذي كالسيوم الدم لكي لا يتم تعويضه بكالسيوم العظام.
يعزز من عمل الجهاز المناعي.
فيتامين د والبشرة
يعد فيتامين د في غاية الأهمية للبشرة، حيث يساعد على تغذية البشرة لأنه من مضادات الأكسدة التي تحارب الجذور بالبشرة بالتالي يساعد على جعلها نضرة.
يساعد على علاج الهالات السوداء وعلاج البقع من خلال استعمال السيروم المخصص بفيتامين د.
نقص فيتامين د
من الذي قد تناولنه نستطيع أن نعرف بأن نقص فيتامين د ينعكس على العظام ويجعلها رخوة، وهذا بسبب نقصه في الدم مما يجعل العظام تقوم بتعويضه من الكالسيوم الخاص بها حتى تكون ضعيفه.
هناك بعض الأبحاث والدراسات التي أثبتت بأن نقص فيتامين د في الجسم قد يسبب أمراض المناعة الذاتية في الجسم.
مرض السكري أيضاً، تم إثبات وجود علاقة بين هذا المرض وبين نقص فيتامين د في الغذاء.
ما هو سبب نقص فيتامين د ؟
قد ذكرنا بأن فيتامين د هو فيتامين الشمس، إذن فإن نقص هذا الفيتامين مرتبط بعدم التعرض للشمس بصورة طبيعية وصحية.
قد يكون سبب نقص فيتامين د أيضاً هو الحرص على استعمال واقي الشمس Sun block الذي يحجب امتصاص فيتامين د.
قد يكون نقص المغذيات أيضاً التي تحتوي على فيتامين د مثل الأسماك الدهنية والبيض كما توجد بعض المكملات الغذائية الغنية به أيضاً.
ما هي اعراض نقص فيتامين د ؟
تظهر بعض العلامات التي تعبر لك عن نقص فيتامين د، تتمثل تلك الاعراض كالتالي:
تساقط الشعر، فقد أثبتت الدراسات بأن نقص فيتامين د يؤدي إلى حدوث الثعلبة بالرأس وهو مرض مناعي يتم مهاجمة أجزاء الجسم نفسه بها، من ضمنها تساقط الشعر.
ألم العظام وهشاشة بها، كما قد أثبتت الدراسات بأن أكثر الأشخاص المصابين بهذا العرض من النساء وليس الرجال.
التوتر النفسي والإصابة بالاكتئاب قد تكون بسبب نقص فيتامين د، وهذا العرض أيضاً منتشر لدى السيدات لأنهم أكثر حساسية في المشاعر أكثر من الرجال.
أعراض نقص فيتامين د
تتعدد الأعراض الخاصة بنقص فيتامين د، فقد تكون كالتالي:
- الإصابة بالتصلب اللويحي المتعدد، فقد أثبتت بعض الدراسات بأن نقص فيتامين د يؤثر وبشكل كبير على الجهاز العصبي المركزي بالتالي يسبب اضطرابات به ويسبب التصلب اللويحي.
- قد يسبب الإصابة بالفصام، وهو من أحد الأمراض النفسية التي يعاني منها المريض من الهلوسة ولا يستطيع التفكير بشكل سليم ويصاب بالوهم دائماً.
- يسبب الإصابة بالضعف الجسدي والشعور بالتعب بدون بذل مجهود كما قد يسبب الغثيان والرغبة في التقيؤ أيضاً.
- ضعف في العضلات بشكل دائم ومستمر بدون بذل مجهود أو أداء تمارين رياضية تسبب الشد العضلي، لذلك يجب أن تتوجه إلى الطبيب إذا كنت تشعر بذلك بشكل مزمن.
- بطئ في عملية التئام الجروح، فقد أثبتت الدراسات بأنه يؤثر بشكل غير مباشر عليها.
- يسبب ارتفاع في ضغط الدم بشكل غير مباشر، حيث يؤثر نقص فيتامين د على الغدة جارات الدرقية مما يؤثر على ضغط الدم.
ما هي اضرار نقص فيتامين د
قد تعتقد بأن نقص فيتامين د قد يسبب لك أعراض واضرار خفيفة مثل الإعياء أو الضعف والتوتر، لكنه قد يسبب بعض الأضرار الخطيرة كالتالي:
- قد يؤدي إلى حدوث أمراض المناعة، وهذا لأن هذا الفيتامين يساعد على تعزيز الجهاز المناعي وتعزيز صحته، بالتالي يسبب الإصابة بأمراض المناعة مثل مرض كرون أو الإصابة بالتهاب المفاصل الروماتويدية.
- يؤدي إلى حدوث مرض الكساح هو انحناء الساقين، رغم أن هذا المرض قد يكون نادر لدى الكبار، ولكنه ينشأ في الأطفال والرضع بسبب نقص مستوى الكالسيوم في العظام.
- يسبب أمراض القلب والأوعية الدموية، حيث أثبتت الدراسات بأن فيتامين د من شأنه أن يحمي القلب من الإصابة بالعديد من الأمراض، ومن التجارب التي أجريت على كبار السن المصابين بأمراض القلب.
هل يؤثر فيتامين د على مستوى الخصوبة لدى الرجال ؟
نعم، فقد أثبتت الدراسات بأن نقص فيتامين د يؤثر على نقص هرمون التستوستيرون لدى الرجال، بالتالي يؤدي إلى ضعف الخصوبة.
أثبتت التجارب التي أجريت على الرجال المصابين بعدم القدرة على الإنجاب بأنهم مصابين بنقص في فيتامين د، كما قد يؤدي إلى حدوث سرطان البروستاتا.
ما هي الفئة المعرضة للإصابة بنقص فيتامين د ؟
يمكن أن يتعرض أي شخص للنقص من فيتامين د، لكن توجد فئة أكثر حساسية للتعرض له تتمثل تلك الفئة كالتالي:
- الأشخاص المصابين بزيادة الوزن.
- الأشخاص الذين يسكنون في الأماكن المرتفعة.
- من يضع واقي الشمس بشكل مفرط ولا يتعرض للشمس أبداً.
- الذين لا يتناولون الألبان ابدا أو الأشخاص الذين لديهم حساسية من منتجات الألبان.
- الأشخاص النباتيين واللذين لا يتناولون أي لحوم.
- من يعاني من أمراض مزمنة.
كيفية الوقاية من نقص فيتامين د ؟ كيفية علاج نقص فيتامين د ؟
إذا كنت تريد وقاية نفسك من التعرض للنقص في هذا الفيتامين أو إذا كنت بالفعل مصاب به، فيمكنك علاج هذا النقص من خلال إتباع التالي:
- التعرض للشمس بصورة صحية وطبيعية حيث تعتبر الشمس المصدر الرئيسي والأفضل له، لكن يجب التعرض للشمس في فترة بين الساعة السابعة إلى الساعة الحادية عشر.
- تناول الأطعمة الغذائية الغنية بفيتامين د.
- تناول المكملات الغذائيه الغنية بفيتامين د.
- لكن تعد الشمس هي المصدر الأفضل والأسرع للحصول على كمية جيدة من فيتامين د.
ما هي مصادر فيتامين د ؟
إذا كنت تريد معرفة مصادر فيتامين د لتستطيع الحصول عليه، فيمكنك متابعة التالي:
- الشمس تعد المصدر الرئيسي والأفضل للحصول على هذا الفيتامين، لكن يجب أن تتعرض لمدة ربع ساعة فقط من الساعة السابعة إلى الساعة الحادية عشر، وينصح بتعريض مساحة كبيرة من بشرتك للشمس.
- تناول الأطعمة الغذائية مثل منتجات الألبان والبيض واللحوم والبرتقال وسمك السلمون.
- حليب البودر المخصص للأطفال أو للكبار نجد معظمه مدعوم بفيتامين د.
- المكملات الغذائية والحبوب في الصيدليات الخاصة بفيتامين د.
من هنا نكون قد تناولنا كل مايخص فيتامين د أو مايسمى بفيتامين الشمس وأعراض نقصه والأمراض التي قد تنتج بسبب نقصه وكيفية الوقاية منه والمصادر الخاصة بفيتامين د وأهمها الشمس.