السعرات الحرارية هي الفاصل في زيادة الوزن أو نقصانه إذا كنت تسعى لنقصان وزنك يجب أن تقوم بحساب احتياج الجسم من السعرات الحرارية وبعدها تقرر الطريقة التي تريد الزيادة أو النقصان بها فإذا كنت تريد التعرف على تفاصيل أكثر تابع معي في هذا المقال.
ما هي السعرات الحرارية ؟
البعض يعرف السعرات الحرارية وماتسمى ب calories، لكن لا يعرف ماذا تعني جملة السعرات الحرارية أو على ماذا تدل، لكنها تعني مقدار الطاقة الذي يوجد في الغذاء ويشير السعر الحراري الواحد إلى الحرارة التي تساعد على رفع درجة حرارة واحد جرام من الماء.
حساب السعرات الحرارية
من الضروري حساب السعرات الحرارية الذي يحتاجها كل شخص بشكل يومي حسب غرضه أكان زيادة في الوزن أو نقصان في الوزن.
فإذا كان شخص ما يريد نقصان وزنه فيجب أن يقوم بحسبان السعرات الحرارية الذي يحتاجها الجسم ويقوم بإدخال سعرات حرارية أقل من ذلك، بحيث يتم حرق السعرات الباقية.
أما إذا كان الشخص يريد زيادة وزنه فسيقوم بحساب السعرات التي يحتاجها ويدخل سعرات حرارية أعلى من السعرات المستهلكة في اليوم.
إذا كنت تريد معرفة المشروبات المخصصة للتخسيس ونقصان الوزن، يمكنك قراءة المقال من هنا
جدول السعرات الحرارية
جدول السعرات الحرارية هو جدول يضم السعرات الخاصة بمعظم المأكولات،إذا كنت تريد معرفة جدول السعرات الحرارية فيمكنك متابعة التالي:[1]
السعرات الحرارية في وجبة الإفطار
- تبلغ السعرات الحرارية في الطعمية 80 سعر حراري.
- السعرات الخاصة بقطعتان من الباذنجان المخلل 105 سعر حراري.
- السعرات الخاصة بخمس ملاعق من الفول المدمس 260 سعر حراري.
- تبلغ السعرات الحرارية في ملعقة كبيرة من المربى 60 سعر حراري.
- السعرات الحرارية في ملعقة من الحلاوة الطحينية هي 120 سعر حراري.
- ملعقة كبيرة من العسل الأسود يوجد به 80 سعر حراري.
- أما الفطير المشلتت من الحجم المتوسط يوجد به 1500 سعر حراري.
السعرات الحرارية في الخبز
- السعرات الحرارية في رغيف خبز بلدي تبلغ 420 سعر حراري.
- تبلغ السعرات الحرارية في العيش الفينو المتوسط 480 سعر حراري.
- السعرات الحرارية في الخبز الشامي تبلغ 360 سعر حراري.
- السعرات الحرارية في خبز السن تبلغ 220 سعر حراري.
- البقسماط الواحد يوجد به 120 سعر حراري.
- السعرات التي توجد في الباتون ساليه تبلغ 70 سعر حراري.
- السعرات الحرارية في شريحة من خبز التوست هي 60 سعر حراري.
- السعرات الحرارية التي توجد في خبز توست السن تصل إلى 35 سعر حراري.
- السعرات الحرارية التي توجد في الكراوسون السادة تبلغ 350 سعر حراري.
- السعرات الحرارية التي توجد في قطعة كبيرة من الباتية تبلغ 195 سعر حراري.
السعرات الحرارية في الجبن
- السعرات الحرارية في 28 جرام من جبن الفيتا تبلغ 75 سعر حراري.
- السعرات الحرارية في الجبن الرومي أو الجبن التركي تبلغ 100 سعر حراري.
- قطعة كبيرة من الجبن القريش يوجد بها 50 سعر حراري.
- السعرات الحرارية في قطعة من الجبن المثلثات هي 130 سعر حراري.
- السعرات الحرارية التي تقع في ملعقة كبيرة من جبن الموتزاريلا هي 65 سعر حراري.
السعرات الحرارية في البيض
يعد البيض من أكثر وجبات الإفطار المنتشرة من قبل الكثيرين ولا يستخدم فقط في وجبات الإفطار بل يستخدم في صناعة الحلوى أو ربما في وجبات الغذاء، فنجده يدخل في كل الأطعمة.
تصل السعرات الحرارية في البيض المسلوق 78 سعر حراري أما إذا كان البيض مقلي فستكون السعرات الحرارية به 90 سعر حراري.
كم عدد السعرات الحرارية في التفاحة ؟
يصل عدد السعرات الحرارية في التفاحة الواحدة إذا كان وزنها 100 جرام إلى 52,1 سعر حراري.
السعرات الحرارية في وجبة الغذاء
- يصل عدد السعرات الحرارية في طبق كبير من الكشري المصري 840 سعر حراري.
- يصل عدد السعرات الحرارية في ملعقة من المكرونة 37 سعر حراري.
- السعرات الحرارية في ست ملاعق من العدس 175 سعر حراري.
- المكرونة المطبوخة يوجد بها 45 سعر حراري.
- تصل السعرات الحرارية في ربع كيلو من السمك المقلي 500 سعر حراري.
- السعرات التي تقع في كوب من الأرز 204 سعر حراري.
- ربع كيلو من السمك المشوي يوجد به 370 سعر حراري.
- علبة التونة تصل السعرات بها إلى 169 سعر حراري.
- السعرات الحرارية في الفسيخ تصل إلى 300 سعر حراري.
- السعرات الحرارية في 6 أصابع من ورق العنب هم 390 سعر حراري.
- السعرات الحرارية في قطعة من المكرونة بالبشاميل 350 سعر حراري.
- السعرات الحرارية في الكفتة تصل إلى 630 سعر حراري.
- السعرات الحرارية في الكبدة تصل إلى 650 سعر حراري.
طريقة حساب احتياج الجسم من السعرات الحرارية
إنه من الضروري أن تقوم بالتعرف على طريقة حساب احتياج الجسم من السعرات الحرارية لتتمكن من معرفة عدد السعرات اليومية التي يحتاجها وبناء عليه تعلم مدى استهلاكك اليومي لها.
ستلجأ إلى استعمال اله حاسبه لتقوم بالحسابات التالية:
- في البداية يجب أن تحدد نشاطك اليومي إذا كان ضعيف أو متوسط أو مرتفع، فسيكون العامل المستخدم 1,3 أو 1,4 أو 1,5.
- بعد ذلك تحدد وزنك بالكيلو جرام ويجب أن يكون في أقرب مدة.
- بعدها تقوم بحساب تلك المعادلة على الآلة الحاسبة (الوزن بالكيلو جرام*24* العامل المستخدم حسب النشاط اليومي).
- بعدها ستجد رقم السعرات الحرارية المستهلكة بشكل يومي، إذا كنت تريد الحفاظ على وزنك فيجب أن تلتزم يومياً بنفس المقدار، إذا كنت تريد زيادة وزنك قم بزيادة 1000 سعر يومي وسوف يزيد وزنك كيلو في الاسبوع، إذا كنت تسعى للتخسيس قم بنقص 1000 سعر حراري من السعرات المستهلكة.
من هنا نكون قد تناولنا كل المعلومات الكافية التي تخص السعرات الحرارية فقد تناولنا كيفية حساب احتياج الجسم من السعرات الحرارية كما تناولنا جدول السعرات الحرارية وكم عدد السعرات الحرارية في التفاح وغيرها من الوجبات.
- healthline.com-The 5 Best Calorie Counter Websites and Apps-15/5/2021