الرئيسية / شبكة عرب ميديا / أغذية غنية بالفيتامينات والمعادن للوقاية من هشاشة العظام

أغذية غنية بالفيتامينات والمعادن للوقاية من هشاشة العظام

الكالسيوم : مصادره الطبيعي: الحليب ومشتقاته والخضروات الورقية مثل السبانخ والبقول مثل الترمس . كما يجب تناول الأطفال الحليب بإنتظام لأهميته في تكوين العظام والسنان القوية في السن المبكرة

فيتامين د : مصادره الطبيعي: هو الشمس، و يوجد أيضا في الحليب وزيت السمك وصفار البيض والخضار

فيتامين سي: مصادره الطبيعي: الخضروات الورقية مثل السبانخ كما أن الحمضيات غنية بدرجة كبيرة بفيتامين سي

الزنك :أغذية غني به مثل اللحوم، الفراولة، التوت، والقرفة، والزنجبيل

اليود :يوجد في المأكولات البحرية، وملح الطعام، وينصح بالتعرض لهواء البحر كمصدر طبيعي لليود

البوتاسيوم :يكثر في المشمش، البرتقال، الفاصوليا، الشمام، الزبيب

الماغنسيوم :مصادره: البقول والمكسرات والموز والحبوب الكاملة

الفسفور: يتواجد في فول الصويا ، التمر ، الحليب ، الأسماك والمأكولات البحرية

البورون :يوجد في المشمش الجاف، والتفاح والعسل

فيتامين ك : أغذية غني به الطماطم ، الكبدة ، والزيوت النباتية

التمر: يؤكل التمر يوميا مع الحليب أو بدونه فكلاهما غنيان بالمواد الغذائية والكالسيوم لتقوية العظام وحمايتها من الهشاشة

الأفوكادو : يؤكل الأفوكادو لغناه بالفيتامينات ولحمايته للعظام من الهشاشة

الملفوف: يفضل أكل الملفوف في السلطات والطبيخ لانه مفيد جدا لمعالجة هشاشة العظام

قشر البيض: يخلط مطحون قشر البيض في كأس من الحليب كامل الدسم ويشرب يوميا مع وجبة الفطور

شاهد أيضاً

الممثلة منة فضالي تعلن عن فيلم زنزانة 7

الممثلة منة فضالي تعلن عن فيلم زنزانة 7 منير الحاج نشرت الممثلة منة فضالي صورا …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *